nogi i

Uniosłem nogi by się rozciągnąć :O Technika jeżeli chodzi o MC robię sumo. A co do obciążenia każdy kawałek żelaza ważyłem +/- 5 kg może być. Mi chodzi o FBW i o stretching a nie o moje wyniki to nie jest dziennik :O

kolego a jaki jest twój staż bo nie wiemy rób na kalte po 4 serie na ćwiczenie w zakresie 12-8 powtórzeń z progresją obciążenia bicepsy 3 ćwiczenia po 3 serie ,12-16 powtórzeń barki wyciskanie 8-12 unoszenia 12 i więcej nogi 8-20 powtórzeń triceps 8-10 powtórzeń plecy 12-16 powtórzeń. jezeli moja wypowiedz Ci pomogła przyznaj soga;p

staż masz krótki to raz troche za duzo serii triceps ćwiczysz po klatce więc wystarczą 2 ćwiczenia to samo tyczy się bicepsa za malo cwiczen na nogi barki daj cos na tylni akton - np. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia a wywal podciagnie sztangi do brody plecy dodaj cos na prostowniki ps: najlepiej jak bys poczytal posty : Don Garcia , Tomot [...]

[...] pomieszczen jest taki, ze laski nie wchodza w droge facetom i nie zajmuja niepotrzebnie maszyn itp. na gorze jest sala na wszystkie partie gorne, na dole jest sala na nogi, oddzielnie posrodku przy recepcji miejsce z rowerami, biezniami, orbitrekami itd do tego obok maky atlas, ktory w zupelnosci wystarczy dziewczynkom;) jest tez oddzielna [...]

Jeżeli chodzi o ćwiczenia na duże partie (nogi plecy i klatka) daj po 3 serie EDIT: prostowanie nóg w siadzie w planie B zamien na uginanie w leżeniu Zmieniony przez - Glinek90 w dniu 2008-10-13 11:50:39

[...] w tym roku. Nie odbyła sie zadna gala w PZMT. W amatorstwie stoczli kilka walk. Temat brzmi wizerunek MT w Polsce - ja twierdze ze wizerunek to poziom sportowy, a nie cala otoczka. Muzyka to piekny zwyczaj ale w walce i tak wygrywaja piesci i nogi. zastanawiajcie sie jak podniesc poziom sportowy a nie czy ktos jest z kicboxingu czy z karate.

[...] wiecej glutaminy i bialka do twozenia wlukien oczywiscie nie zapominaj o innym papu (dieta) i smieszne by bylo jakbys tylko bico cwiczyl cwicz calosc klata biko trico plecy nogi(walnia sie wiecej test) barki bico+trico =pompa i wieksza lapa a przy cwiczeniu na klate tric pracuje p przy plecach bic moze zacznij calosciowo i bedziesz ogulnie [...]

Trg wyglada tak Sobota klatka i barki jedno i drugie po 15 seri Niedziela plecy 25 seri Poniedzilaek- wolne Wtorek nogi 20 seri Sroda superseia 15 seri na biceps i 15 na triceps Czwartek i patek - wolne Czy trening zly co co bo ja juz naprawde nie mam pojecia ??

[...] - Po za tym suple nie zaszkodzą mi a pewnie pomogą na co liczę :) Dalej: - Poniedziałek- Biceps+Kaptury - Środa-Barki+Triceps - piątek-Klata+przed ramie - Niedziela-Plecy+nogi *Co do planu treningowego to nie mam w sumie bo robie na spotana aż jest pompa i czuje,że dobrze wlazło tak aż dalej się nie da. - Z wyciskiem 102kg stoie już ponad [...]

[...] staż hmm ćwiczyłem coś z półtora roku temu , niedawno trochę, ale dość dużo czytałem na temat treningów itp, staż to prawie zerowy jak poćwiczę z 2 tygodnie to podciągnę się na drążku z 11 razy nachwytem prawidłowo :) a pistoletów z oparciem lekkim o ścianę z 30 , brzuszków tym gdzie nogi mi ktoś mi trzyma i ja robię prawidłowo to może ze 100 .

Za duża objętość na ramiona. Nie dziw się, że nie chcą rosnąć. Plecy zaczynaj od MC jako, że jest to najcięższe ćwiczenie wielostawowe. Skoro nie robisz nóg na siłowni to gdzie je robisz i jak wygląda plan na nogi bo to też ma wpływ na resztę sylwetki.

Jest dobrze, dodaj masy i bedzie MEGA ps- poka nogi

klata najlepsza widać że jest dobry gen. Nogi trochę odstają i plecy ale prostowniki fajne przymasujesz jeszcze z 10kg to będzie git

[...] wyciskanie wąsko 10-6 3s plecy podciąganie na drążku gdzie?? wiosłowanie sztangą i wiosłowanie hantlami dublujesz i tu by sie przydał drążek barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia zamiast unoszenie hantli przodem nogi na łydi spokojnie 2/3ćw po 3 serie z zakresem 12-16 wystarczą prostowanie nóg w siadzie zamiast tego hack lub wykroki

[...] urzycie mogło by tylko zaszkodzić.Właśnie dlatego przytoczyłem tu tylko takie podstawy i najprostrze zachowania które każdy może ogarnąć itym samym może troche mniej ucierpieć w starciu.A to jak potem uderzać "żeby miało to ręce i nogi" zostawiam też ludziom prowadzącym treningi SW. Zmieniony przez - MARCEL536 w dniu 2004-12-10 13:48:38

na nogi dałbym wiecej przysiadow 5s takze jeszcze warto dodac prostowanie ud siedząc uginanie też przynajmniej 4s podobnie przy łydkach na barki z unoszenie szt. wzdł. tuł. bym zrezygnował kosztem zarzutów, dodając do tego jeszcze szrugsy- ale obydwa ćw. po zasadniczej 3-ce na barki na plecy natomiast zmniejszylbym ilośćlub serie wiosłowań, [...]

-sobota plecy,nogi - Najgorsze połączenie jakie istnieje a nie powinno istnieć. Ty nie myśl o krecie tylko ogarnij dietę i porządny trening

[...] nie uda ułożyć na tym sprzęcie co mam ? " chcesz na siłę plan dzielony podziel według innego schematy np push/pull/leg dobierz ćwiczenia które jesteś wstanie wykonać na sprzęcie , zacznij trenować sensownie nogi , wróć i daj do sprawdzenia . nikt tu za darmo nie układa planów treningowych , to forum to kopalnia wiedzy wystarczy trochę wysiłku .

sory że dopiero teraz ja poprawiłem swego czasu brzuch ćwiczeaniami na krawędzi ławki biodra leżą na ławce nogi zwisają poza i unosisz je do pionu jeśli masz problemy z ręką też możesz mieć problemy z wykonywaniem ABS z obciążeniem PS dół brzucha żeby fajnie wyglądąl Bf musisz mieć bardzo mały ,ja jak nie trzymam diety to po kilku treningach [...]

Ocena 8/10 ... Zamien w cwiczeniu na Nogi np wypady na Syzyfki ktore sa na wszsytkie glowy Uda ... I przy Barkach radze robic wnosy hantelkow bokiem w opadzie bo nie masz zadnego cwiczenia na tylne aktony naramiennych ...